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手臂力量太弱,胸肌难出现!如何加强你的手臂

作者:the weeknd 来源:未知 关注: 时间:2017-10-12 20:27
不少人反应练胸没感觉,反而手臂先酸了,很大的原因就是手臂力量太弱了!同理,俯卧撑也是,很多女生想练大胸肌,却做不了几个俯卧撑,你需要先练强手臂力量

原标题:手臂力量太弱,胸肌难出现!如何加强你的手臂力量?

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手臂练得好,穿衣也能更加有型

欲练胸肌,先练手臂

只要手臂粗了,才有足够的能量去锻炼胸部,让胸部感受到受力

怎样让胳膊变粗,告白细小的手臂,让胳膊上充满迷人的肌肉呢?

几个经典有效虐手臂的动作:

1、哑铃屈臂

2、哑铃肩推

3、哑铃三角肌屈伸

4、杠铃弯举

5、双臂屈伸

6、仰卧杠铃臂屈伸

每个动作3-4组*6-12RM!

锻炼过程中速度不要太快,要感受肌肉的刺激,锻炼后记得拉伸一下

三头肌锻炼是全身最容易锻炼的部位之一只要你肯动手,肌肉纬度就能生长

注意:

三头肌训练安排在胸部和肩部后

你应当先锻炼大肌肉群三头肌是很小的肌肉群,在你进行胸部跟肩部前,三头肌必须保存体力,才能举起更大的重量

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